Утром нагрузки вредны. Вечером - еще вредней. Утром надо идти в бассейн и просыпаться, потягиваясь. Вечером надо идти в баню и расслабляться, готовясь ко сну. Нагружаться надо днем, вместо обеда. А обед, который ланч, можно размазать по дню. Изо всех возможных схем для меня это самая оптимальная.

Щелчки в колене - отдельная история. Тренировки подвижности сустава позволяют избавиться от щелчков. Но, если это продолжается, да еще и боли появляются - к врачу!