Вопрос к спортивным специалистам

[na_dene]

Господа специалисты, разбирающиеся в физических нагрузках, у меня к вам есть два вопроса:

1) поскольку заниматься в спортзале мне удобнее с утра пораньше, то есть вопрос: можно ли это делать на голодный желудок? Знаю, что если желание есть похудеть, есть не советуют ни до, ни после в течение некоторого времени. Но можно ли заниматься вообще на голодный желудок? А то мой желудок волнуется и угрожает подать жалобу в ООН.

2) когда я делаю приседания (просто без всего), то в коленке раздаются щелчки. Я так понимаю, это с костями что-то не так. В то же время при занятиях на тренажёрах такого не наблюдается. Можно ли мне делать приседания вообще в принципе и что делать со щелчками?

Заранее спасибо :-)

Comments

[sigizmund.livejournal.com]

1. Выпей кофе и съешь тост. Совсем на голодный желудок не рекомендуется, особенно именно _тяжелые_ нагрузки (ну или когда до упаду). Я по крайней мере именно так делал когда с утра занимался.

Впрочем, сейчас плаваю по вечерам и тоже стараюсь на _совсем_ голодный желудок не плавать (то есть если по объективным причинам остался без ланча :) то надо хотя бы сэндвич съесть в метро :))

2. Че, Буратина, задеревенела?? Это бывает :) в основном - от длительных периодов отсутствия физической нагрузки. Две-три недели более-менее регулярных занятий и ты про это забудешь. А на тренажерах не наблюдается, потому что там нет такой нагрузки именно на колени как при приседаниях.

[na-dene.livejournal.com]

На тебя всегда можно рассчитывать :-))
Кстати, я могу приводить двоих человек в день. Если как-нибудь проснётся желание в сауне посидеть, в бассейне поплавать или в джакузи поплескаться - вы вполне можете быть этими двоими.

[sigizmund.livejournal.com]

Ну вот у нас все это есть каждый день кроме джакузи, а Наталья от идеи про джакузи неслабо возбудилась :-) Правда непонятно когда мы это сможем организовать если всю неделю мы в среднем приходим домой пол-десятого (где мы пропадаем - вопрос сложный), но за предложение огромное спасибо и мы не применем им воспользоваться!! (или "не применем"? нет, так наверное неправильно).

[na-dene.livejournal.com]

Сам Буратина :-) Ещё только маминого "Надя, а ты как думала - стареешь" не хватает для полноты впечатлений :-))))

[sigizmund.livejournal.com]

Я так и знал что вопрос одеревенения никаких возражений не вызовет :-)))))


серьезно, у самого было то же самое, однако уже второй месяц по три раза в неделю хожу в бассейн - и чувствую себя человеком а не поленой дубовой!

[greyswan.livejournal.com]

1) желудок надо слушать. В то же время заниматься на полный тоже будет плохо. Я бы рекомендовала попробовать разные завтраки - посмотреть, как себя будешь чувствовать. Скорее всего подойдет что-нибудь обволакивающее - немного творога или йогурта, овсянка на воде.

2) щелчки от общего малоподвижного образа жизни. Но это еще и показатель, что ты неправильно приседаешь, слишком глубоко. Надо приседать до "бедра параллельно полу", стараясь, чтобы голени были полу перпендикулярны.

Про похудение. Максимальный эффект достигается при занятиях в 6-7 вечера, что при работе невозможно.

[na-dene.livejournal.com]

Точно. Про кашу и йогурты - отличная мысль!

Ну, максимального эффекта я не стараюсь достичь - я, вроде, пока довольна тем, что я есть. Так... В некоторых местах хотелось бы подточить немного :-) Так что буду продолжать заниматься, когда удобно - с утра.

Спасибо.

[greyswan.livejournal.com]

у меня-то с этим просто, я вообще до 10 категорически не могу есть.

[marieportugal.livejournal.com]

девачки! смотрите сколько вкусного! :)

http://drugoi.livejournal.com/2119431.html#cutid1

ЗЫ Нат, это к нашему разговору недавнему.. :)

[greyswan.livejournal.com]

злодейка!

а вот я вчера купила полкило креветок и все съела!

[lorona.livejournal.com]

Действительно, надо слушать, похоже.
Я когда начала плавать по утрам, пробовала по-всякому. В итоге опытным путём выяснила, что перед бассейном мне лучше не есть вообще. Я, конечно, не тону, но ощущения неприятные :) Кто бы что там не говорил, я есть просто не могу. Зато после где-то через час организм просит йогурта, творожка или куриную прости господи грудь.

[na-dene.livejournal.com]

Угумс. Все настаивают на питании, однако :-)

[glbl.livejournal.com]

Утром нагрузки вредны. Вечером - еще вредней. Утром надо идти в бассейн и просыпаться, потягиваясь. Вечером надо идти в баню и расслабляться, готовясь ко сну. Нагружаться надо днем, вместо обеда. А обед, который ланч, можно размазать по дню. Изо всех возможных схем для меня это самая оптимальная.

Щелчки в колене - отдельная история. Тренировки подвижности сустава позволяют избавиться от щелчков. Но, если это продолжается, да еще и боли появляются - к врачу!

[marieportugal.livejournal.com]

вот идея в обед в спортзал хороша.. но сколько должен длится этот обед чтобы успеть туда добраться, переодеться, позаниматься, душ, переодеться и обратно на работу? :)

мне правда очень интересно.. :)

[na-dene.livejournal.com]

Давайте будем реально смотреть на вещи :-) Утро и вечер наиболее реалистичное время.

Болей нет. Так что будем тренировать подвижность!

[marieportugal.livejournal.com]

я бегун по утрам иногда.. 2-3 раза в неделю, если нет дождя.
Ем/пью йогурт, бегу, душ, потом ем хлопья/варю кашку... :)

если дистанция серьезная (не мой случай), то неплохо йогурт смешать с хлопьями, только плошку небольшую, а то.. вот.

еще можно напитки пить мусколопомогающие.. и есть всякие штуки типа http://www.isostar.com/
насколько полезны не знаю. :)

[na-dene.livejournal.com]

Я думаю, что остановлюсь на мюслях с молоком и овсяной каше.

[racoonbear.livejournal.com]

По поводу щелчков и, кстати говоря, всяческих болей - себя жалеть меньше надо. Как правило, если человек более-менее здорово, то всё это быстро проходит. По поводу тренажёров и всякого-такого - это больше всё-таки средство зарабатывания денег для тех, кто клубы содержит. Нигде не видел столько стройных девушек, как в секции шаолиньского ушу. Просто там тренировки были такие, что выжимали из человека всё ) и жир, и душу)
А вот тренажёров там не было никаких. Груша только, да и то изредка.

[na-dene.livejournal.com]

Не очень поняла фразу про "жалеть себя меньше надо". Я где-то жаловалась на жизнь?

У всех свои взгляды, на что имено более полезно - так что остановлюсь на своём представлении, откоррректированном тут слегка знатоками :-)

[ghostknight.livejournal.com]

Поржал над некоторыми комментами.
По-порядку. Я так понимаю, что ты ходишь в тренажёрку и делаешь упражнения со свободными весами. Очень правильно, надо сказать, делаешь!
Что касается голодного желудка - лучше чего-нибудь перекусить. Легкоусвояемого. Не менее чем за 40-60 минут до начала нагрузок. Из легкоусвоямого... Не знаю даже, что именно легко усваивается.
Я ел тосты (без масла), немного варенья можно (немного), чай тёплый с сахаром, овсянку ту же, как было правильно замечено. Если молоко нормально перевариваешь - хлопья с молоком. Экспериментируй. Если что будет не так - кишечник тебе подскажет (к началу нагрузок еда уже покинет собственно желудок).

Почему должно быть быстро перевариваемое - под нагрузкой кровь отливает от ЖКТ, пищеварение резко ухудшается. Вот и всё. Умереть - не умрёшь.

Что касается щелчков в коленях. Это могут быть
а) собственно суставы
б) сухожилия, крепящие квадрицепсы
в) нарушение положения коленной чашечки.

Вообще говоря, ничего хорошего в щелчках я не вижу, как и те доктора, к которым я с этим ходил. Шутить и "занимайся, само пройдет", не советую. Особенно если будешь давать нагрузку. Если всё делать правильно (см. ниже) и щелчки остаются - идти к врачу. Обследовать
а) сустав на предмет артроза, артрита и прочих гадостей. Хрящ она такая мерзкая штука - не восстанавливается нифига. Проверься.
б) нарушения положения коленной чашечки и глюки с сухожилиями. Мне это диагностировал мануалист. Будь ты в Самаре, я бы знал куда тебя отправить, а так...

Далее. При выполнении приседа, и вообще _любых_ упражнений необходима разминка. Не просто общая (она тоже нужна), а на целевые суставы и связки. Общая разминка - минут 5-10 лёгкого бега на тредмилле (пульс не более 150, лучше быть в районе 130-140). После чего разогреть основные суставы - кистевой, локтевой, плечевой, бедренный, коленный и голеностоп. Шею тоже. Путём выполнения вращений. Вращение коленного сустава выполнять контролируя движение руками (и слегка давая руками сопротивление). Раз 20-30 в каждую сторону при незлобных тренировках должно хватить.

В общем - слушай организм. Если разминка проведена правильно - должна почувствовать гибкость во всём теле и организм должен "завестись".

Про технику приседа должен быть плакат в зале. Я не помню на какой точно ширине ставяться ноги на тренировке, но точно шире ширины плеч. Но тут я не авторитет - лучше посмотреть плакаты, а лучше спросить тренера.

При таком раскладе ничего щёлкать не должно. Если продолжает - может быть всё что угодно. Лучше сходить к врачу. (Может оказаться какое-нибудь сложно-диагностируемое заболевание, которое вылезет только к 40-45 годам - суставы раздует, например).

[ghostknight.livejournal.com]

Про с утра пораньше. Заниматься нельзя ранее 40-60 минут после вейкапа. Минимум. А вообще, диагностируется по тому, что организм "проснулся". А то поднять подняли, а разбудить - забыли. Если голова заработало, тело зашевелилось, увеличилась точность движений - значит проснулась. Как-то так.

[spiteful-zoomer.livejournal.com]

Вобще с утра нельзя подвергать организм физическим нагрузкам, это насилие. Помню на инглише была тема, там какой то умный мужчинка описал че и когда можно. Правда если следовать его советам, то с работы придется уходить пораньше и в середине рабочего дня тоже нужно заниматься. Терь про еду, с утра лучше много не есть, оставь место для обеда. Про коленки можно только одно сказать, нагрузки на кости нужно давать не сразу, есть такая штука разминка, после грамотной разминки ничего хрустеть не должно.
ЗЫ: Вобщем наумничалю :)

[na-dene.livejournal.com]

Жить вообще вредно - от этого умирают. Мой организм по утрам вообще протестует против всяческого вставания. Что ж мне теперь - всю жизнь в постели провести? :-)))

[an-nick.livejournal.com]

как ты по утрам занимаешься - не представляю! а у меня вот танцы в 10 и 9 вечера - и замечательно :)))

[na-dene.livejournal.com]

Я сомневалась - но вот который день уже хожу, и невероятно заряжает на весь день. Я раньше думала, если честно, что с утра позанимался - и на весь день уставший. Нисколечко - концентрация и ясность мысли невероятная. А по вечерам стараюсь ходить в турецкую баню, бассейн, сауну или джакузи - на сон грядущий.