Вопрос к спортивным специалистам
Mar. 7th, 2007 06:02 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
na_deneГоспода специалисты, разбирающиеся в физических нагрузках, у меня к вам есть два вопроса:
1) поскольку заниматься в спортзале мне удобнее с утра пораньше, то есть вопрос: можно ли это делать на голодный желудок? Знаю, что если желание есть похудеть, есть не советуют ни до, ни после в течение некоторого времени. Но можно ли заниматься вообще на голодный желудок? А то мой желудок волнуется и угрожает подать жалобу в ООН.
2) когда я делаю приседания (просто без всего), то в коленке раздаются щелчки. Я так понимаю, это с костями что-то не так. В то же время при занятиях на тренажёрах такого не наблюдается. Можно ли мне делать приседания вообще в принципе и что делать со щелчками?
Заранее спасибо :-)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2007-03-08 01:55 pm (UTC)По-порядку. Я так понимаю, что ты ходишь в тренажёрку и делаешь упражнения со свободными весами. Очень правильно, надо сказать, делаешь!
Что касается голодного желудка - лучше чего-нибудь перекусить. Легкоусвояемого. Не менее чем за 40-60 минут до начала нагрузок. Из легкоусвоямого... Не знаю даже, что именно легко усваивается.
Я ел тосты (без масла), немного варенья можно (немного), чай тёплый с сахаром, овсянку ту же, как было правильно замечено. Если молоко нормально перевариваешь - хлопья с молоком. Экспериментируй. Если что будет не так - кишечник тебе подскажет (к началу нагрузок еда уже покинет собственно желудок).
Почему должно быть быстро перевариваемое - под нагрузкой кровь отливает от ЖКТ, пищеварение резко ухудшается. Вот и всё. Умереть - не умрёшь.
Что касается щелчков в коленях. Это могут быть
а) собственно суставы
б) сухожилия, крепящие квадрицепсы
в) нарушение положения коленной чашечки.
Вообще говоря, ничего хорошего в щелчках я не вижу, как и те доктора, к которым я с этим ходил. Шутить и "занимайся, само пройдет", не советую. Особенно если будешь давать нагрузку. Если всё делать правильно (см. ниже) и щелчки остаются - идти к врачу. Обследовать
а) сустав на предмет артроза, артрита и прочих гадостей. Хрящ она такая мерзкая штука - не восстанавливается нифига. Проверься.
б) нарушения положения коленной чашечки и глюки с сухожилиями. Мне это диагностировал мануалист. Будь ты в Самаре, я бы знал куда тебя отправить, а так...
Далее. При выполнении приседа, и вообще _любых_ упражнений необходима разминка. Не просто общая (она тоже нужна), а на целевые суставы и связки. Общая разминка - минут 5-10 лёгкого бега на тредмилле (пульс не более 150, лучше быть в районе 130-140). После чего разогреть основные суставы - кистевой, локтевой, плечевой, бедренный, коленный и голеностоп. Шею тоже. Путём выполнения вращений. Вращение коленного сустава выполнять контролируя движение руками (и слегка давая руками сопротивление). Раз 20-30 в каждую сторону при незлобных тренировках должно хватить.
В общем - слушай организм. Если разминка проведена правильно - должна почувствовать гибкость во всём теле и организм должен "завестись".
Про технику приседа должен быть плакат в зале. Я не помню на какой точно ширине ставяться ноги на тренировке, но точно шире ширины плеч. Но тут я не авторитет - лучше посмотреть плакаты, а лучше спросить тренера.
При таком раскладе ничего щёлкать не должно. Если продолжает - может быть всё что угодно. Лучше сходить к врачу. (Может оказаться какое-нибудь сложно-диагностируемое заболевание, которое вылезет только к 40-45 годам - суставы раздует, например).
no subject
Date: 2007-03-08 01:57 pm (UTC)no subject
Date: 2007-03-08 03:18 pm (UTC)Спасибо за очень подробный ценный ответ!
no subject
Date: 2007-03-08 03:23 pm (UTC)В общем-то слушай организм. На каждый чих реагировать не надо, нефиг расслабляться ему. Но если стабильно жалуется - стоит подумать. И всё будет.