Вопрос к спортивным специалистам

[na_dene]

Господа специалисты, разбирающиеся в физических нагрузках, у меня к вам есть два вопроса:

1) поскольку заниматься в спортзале мне удобнее с утра пораньше, то есть вопрос: можно ли это делать на голодный желудок? Знаю, что если желание есть похудеть, есть не советуют ни до, ни после в течение некоторого времени. Но можно ли заниматься вообще на голодный желудок? А то мой желудок волнуется и угрожает подать жалобу в ООН.

2) когда я делаю приседания (просто без всего), то в коленке раздаются щелчки. Я так понимаю, это с костями что-то не так. В то же время при занятиях на тренажёрах такого не наблюдается. Можно ли мне делать приседания вообще в принципе и что делать со щелчками?

Заранее спасибо :-)

Comments

[sigizmund.livejournal.com]

1. Выпей кофе и съешь тост. Совсем на голодный желудок не рекомендуется, особенно именно _тяжелые_ нагрузки (ну или когда до упаду). Я по крайней мере именно так делал когда с утра занимался.

Впрочем, сейчас плаваю по вечерам и тоже стараюсь на _совсем_ голодный желудок не плавать (то есть если по объективным причинам остался без ланча :) то надо хотя бы сэндвич съесть в метро :))

2. Че, Буратина, задеревенела?? Это бывает :) в основном - от длительных периодов отсутствия физической нагрузки. Две-три недели более-менее регулярных занятий и ты про это забудешь. А на тренажерах не наблюдается, потому что там нет такой нагрузки именно на колени как при приседаниях.

[na-dene.livejournal.com]

На тебя всегда можно рассчитывать :-))
Кстати, я могу приводить двоих человек в день. Если как-нибудь проснётся желание в сауне посидеть, в бассейне поплавать или в джакузи поплескаться - вы вполне можете быть этими двоими.

[na-dene.livejournal.com]

Сам Буратина :-) Ещё только маминого "Надя, а ты как думала - стареешь" не хватает для полноты впечатлений :-))))

[greyswan.livejournal.com]

1) желудок надо слушать. В то же время заниматься на полный тоже будет плохо. Я бы рекомендовала попробовать разные завтраки - посмотреть, как себя будешь чувствовать. Скорее всего подойдет что-нибудь обволакивающее - немного творога или йогурта, овсянка на воде.

2) щелчки от общего малоподвижного образа жизни. Но это еще и показатель, что ты неправильно приседаешь, слишком глубоко. Надо приседать до "бедра параллельно полу", стараясь, чтобы голени были полу перпендикулярны.

Про похудение. Максимальный эффект достигается при занятиях в 6-7 вечера, что при работе невозможно.

[na-dene.livejournal.com]

Точно. Про кашу и йогурты - отличная мысль!

Ну, максимального эффекта я не стараюсь достичь - я, вроде, пока довольна тем, что я есть. Так... В некоторых местах хотелось бы подточить немного :-) Так что буду продолжать заниматься, когда удобно - с утра.

Спасибо.

[lorona.livejournal.com]

Действительно, надо слушать, похоже.
Я когда начала плавать по утрам, пробовала по-всякому. В итоге опытным путём выяснила, что перед бассейном мне лучше не есть вообще. Я, конечно, не тону, но ощущения неприятные :) Кто бы что там не говорил, я есть просто не могу. Зато после где-то через час организм просит йогурта, творожка или куриную прости господи грудь.

[na-dene.livejournal.com]

Угумс. Все настаивают на питании, однако :-)

[artem-a.livejournal.com]

Ну дык надо есть не за 15 минут до бассейна, а за 1.5-2 часа :)

В бассейне СКА висит аршинное объявление об этом даже :) именно с таким временем.

[lorona.livejournal.com]

Не знаю, это кому как всё же. Я выезжаю из дома в 6, до бассейна добираюсь в 7.20 - 7.30. Не могу сказать, что это мне помогает :) (в смысле завтрака). То есть, завтракаю я всё же через час-полтора после.

[glbl.livejournal.com]

Утром нагрузки вредны. Вечером - еще вредней. Утром надо идти в бассейн и просыпаться, потягиваясь. Вечером надо идти в баню и расслабляться, готовясь ко сну. Нагружаться надо днем, вместо обеда. А обед, который ланч, можно размазать по дню. Изо всех возможных схем для меня это самая оптимальная.

Щелчки в колене - отдельная история. Тренировки подвижности сустава позволяют избавиться от щелчков. Но, если это продолжается, да еще и боли появляются - к врачу!

[sigizmund.livejournal.com]

Ну вот у нас все это есть каждый день кроме джакузи, а Наталья от идеи про джакузи неслабо возбудилась :-) Правда непонятно когда мы это сможем организовать если всю неделю мы в среднем приходим домой пол-десятого (где мы пропадаем - вопрос сложный), но за предложение огромное спасибо и мы не применем им воспользоваться!! (или "не применем"? нет, так наверное неправильно).

[sigizmund.livejournal.com]

Я так и знал что вопрос одеревенения никаких возражений не вызовет :-)))))


серьезно, у самого было то же самое, однако уже второй месяц по три раза в неделю хожу в бассейн - и чувствую себя человеком а не поленой дубовой!

[marieportugal.livejournal.com]

вот идея в обед в спортзал хороша.. но сколько должен длится этот обед чтобы успеть туда добраться, переодеться, позаниматься, душ, переодеться и обратно на работу? :)

мне правда очень интересно.. :)

[marieportugal.livejournal.com]

я бегун по утрам иногда.. 2-3 раза в неделю, если нет дождя.
Ем/пью йогурт, бегу, душ, потом ем хлопья/варю кашку... :)

если дистанция серьезная (не мой случай), то неплохо йогурт смешать с хлопьями, только плошку небольшую, а то.. вот.

еще можно напитки пить мусколопомогающие.. и есть всякие штуки типа http://www.isostar.com/
насколько полезны не знаю. :)

[glbl.livejournal.com]

Да, часа два уходит. Мне везет, сам определяю, где, сколько и когда работать.

[artem-a.livejournal.com]

Ну, как Надьке уже правильно сказали - еда должна быть той, которая тебе самой нравится и легко усваивается...

Я вот, всё-ж таки, выскажу сомнение в пользе кисломолочных продуктов до тренировки - они долго обрабатываются и для околоспортивных вещей всё-ж таки не очень подходят. Шоколадка или каши или печенье - самое то :)

[racoonbear.livejournal.com]

По поводу щелчков и, кстати говоря, всяческих болей - себя жалеть меньше надо. Как правило, если человек более-менее здорово, то всё это быстро проходит. По поводу тренажёров и всякого-такого - это больше всё-таки средство зарабатывания денег для тех, кто клубы содержит. Нигде не видел столько стройных девушек, как в секции шаолиньского ушу. Просто там тренировки были такие, что выжимали из человека всё ) и жир, и душу)
А вот тренажёров там не было никаких. Груша только, да и то изредка.

[na-dene.livejournal.com]

"Преминем" :-)

Я работаю из дома, поэтому мне с этим легче.

[na-dene.livejournal.com]

Ага. С шоколадки похудеешь по самое небалуй :-)

[na-dene.livejournal.com]

Давайте будем реально смотреть на вещи :-) Утро и вечер наиболее реалистичное время.

Болей нет. Так что будем тренировать подвижность!

[sigizmund.livejournal.com]

Тьфу точно - ведь чувствую что где-то лажаю.... такими темпами я английский не выучу, а русский уже забуду....

[na-dene.livejournal.com]

Я думаю, что остановлюсь на мюслях с молоком и овсяной каше.

[na-dene.livejournal.com]

Не очень поняла фразу про "жалеть себя меньше надо". Я где-то жаловалась на жизнь?

У всех свои взгляды, на что имено более полезно - так что остановлюсь на своём представлении, откоррректированном тут слегка знатоками :-)

[lorona.livejournal.com]

Спорить не буду, я всё больше за ту же индивидуальность :)

[marieportugal.livejournal.com]

у меня еще есть травма головы, называется "я люблю утро". И пляж у меня в 300 метрах от дома, потому я пока бегун по утрам, раза 2-3 в неделю :)

А в обед я, все таки, люблю обедать :)