Свалка

я бегун по утрам иногда.. 2-3 раза в неделю, если нет дождя.
Ем/пью йогурт, бегу, душ, потом ем хлопья/варю кашку... :)

если дистанция серьезная (не мой случай), то неплохо йогурт смешать с хлопьями, только плошку небольшую, а то.. вот.

еще можно напитки пить мусколопомогающие.. и есть всякие штуки типа http://www.isostar.com/
насколько полезны не знаю. :)