Вопрос к спортивным специалистам

[na_dene]

Господа специалисты, разбирающиеся в физических нагрузках, у меня к вам есть два вопроса:

1) поскольку заниматься в спортзале мне удобнее с утра пораньше, то есть вопрос: можно ли это делать на голодный желудок? Знаю, что если желание есть похудеть, есть не советуют ни до, ни после в течение некоторого времени. Но можно ли заниматься вообще на голодный желудок? А то мой желудок волнуется и угрожает подать жалобу в ООН.

2) когда я делаю приседания (просто без всего), то в коленке раздаются щелчки. Я так понимаю, это с костями что-то не так. В то же время при занятиях на тренажёрах такого не наблюдается. Можно ли мне делать приседания вообще в принципе и что делать со щелчками?

Заранее спасибо :-)

Comments

[na-dene.livejournal.com]

Ой, как я тебя поддерживаю про "люблю в обед обедать" :-)))))

[marieportugal.livejournal.com]

девачки! смотрите сколько вкусного! :)

http://drugoi.livejournal.com/2119431.html#cutid1

ЗЫ Нат, это к нашему разговору недавнему.. :)

[racoonbear.livejournal.com]

"Жалеть себя меньше надо" - это не реакция на какую-то конкретную фразу или даже стиль. Это почти не связано с тем, что ты сказала )
Это просто совет.

[na-dene.livejournal.com]

Всё равно не понимаю :-) Советы обычно чем-то вызваны. Если ты даёшь совет, никак не связанный с установленной проблемой - какая от него польза?

[racoonbear.livejournal.com]

Хм, нет, он связан до некоторой степени.
Ну вот человек, например, занимается растяжкой - садится на шпагат.
Сидит 10 секунд на пределе, и начинает вопить - "ой, не могу больше".
На самом деле может. И на вред это не идёт, и без некоторого преодоления себя результата не будет.
То же самое с щелчками в колене. Или с чем угодно другим, похожим. У некоторых людей реакция такая "ой, что-то не так! всё, завязываю".
Если рядом есть толковый тренер, то он, скорее всего, может точно сказать чего действительно делать нельзя, а где мы себя просто жалеем или ленимся.
Так вот, леность и жалость к себе - основная помеха при любых спортивных занятиях, как мне кажется )

[racoonbear.livejournal.com]

Просто я занимался некоторое время у тренера у которого это была любимая фраза - "хватит себя жалеть!".
И посмотрев на результаты свои и других занимающихся, я, в итоге, с ним согласился )

[na-dene.livejournal.com]

Ну... Всё хорошо в разумных пределах. Можно, конечно, себя вообще не жалеть и вовсю отдаваться чему угодно - но это уж, извините, личные приоритеты и предпочтения. Была у меня одна знакомица, которая утверждала, что я не хожу на аэробику, потому что "жалею себя" - и согласно ей, я, естественно, не должна была себя жалеть и обязательно ходить на аэробику. Такое вот странное понимание жалости к себе и уверенность, что именно ты знаешь допустимую степень жалости, как именно нужно от неё избавляться, и уж знаешь наверняка, на что именно я должна потратить свою жизнь и как расставить приоритеты.

Ну и что, что сидит на растяжке 10 секунд - и потом не может и не хочет "не жалеть себя"?. Если это не жизненно важно и не комфортно - зачем себя мучить, если нет определённой поставленой цели и резона под ней? Не жалеть себя просто ради того, чтобы не жалеть себя? На мой взгляд, это бессмысленно.

[racoonbear.livejournal.com]

Да и вообще, если человеку меньше тридцати пяти, и нет каких-то хронических заболеваний, то можно заниматься практически без ограничений.
Судя по фоткам, тебе можно )

[racoonbear.livejournal.com]

Ну нет, конечно, это только для тех случаев, когда есть цель )
А с другой стороны - цель есть почти всегда, не так ли? )

Короче, столкнулись у нас мировоззренческие установки. Бывает )

[na-dene.livejournal.com]

Да можно-то можно. Только надо было узнать, чего лучше не делать :-)

[racoonbear.livejournal.com]

О, это просто. Не занимайся скайдавингом, глубоководным дайвингом и тяжёлой атлетикой ) Будешь жива и здорова )

( на всякий случай - это шутка, а не навязывания стиля жизни Ж) )

[na-dene.livejournal.com]

Не всегда. Сейчас у меня нет цели, например. Я не хочу похудеть, я не хочу участвовать в Олимпийских играх - так что выкладывание себя на все сто, не жалея себя, в принципе бессмысленно в данном случае. Хочу быть в тонусе, хочу проводить время среди людей, хочу, если получится, подтянуть определё1нные области. Не получится - хрен с ними. Не приоритет. Я и имеющимся довольна. Так что в данном случае "не жалеть себя" не имеет особого смысла.

[racoonbear.livejournal.com]

Верно.

[na-dene.livejournal.com]

Хорошо - не буду :-)

[ghostknight.livejournal.com]

Поржал над некоторыми комментами.
По-порядку. Я так понимаю, что ты ходишь в тренажёрку и делаешь упражнения со свободными весами. Очень правильно, надо сказать, делаешь!
Что касается голодного желудка - лучше чего-нибудь перекусить. Легкоусвояемого. Не менее чем за 40-60 минут до начала нагрузок. Из легкоусвоямого... Не знаю даже, что именно легко усваивается.
Я ел тосты (без масла), немного варенья можно (немного), чай тёплый с сахаром, овсянку ту же, как было правильно замечено. Если молоко нормально перевариваешь - хлопья с молоком. Экспериментируй. Если что будет не так - кишечник тебе подскажет (к началу нагрузок еда уже покинет собственно желудок).

Почему должно быть быстро перевариваемое - под нагрузкой кровь отливает от ЖКТ, пищеварение резко ухудшается. Вот и всё. Умереть - не умрёшь.

Что касается щелчков в коленях. Это могут быть
а) собственно суставы
б) сухожилия, крепящие квадрицепсы
в) нарушение положения коленной чашечки.

Вообще говоря, ничего хорошего в щелчках я не вижу, как и те доктора, к которым я с этим ходил. Шутить и "занимайся, само пройдет", не советую. Особенно если будешь давать нагрузку. Если всё делать правильно (см. ниже) и щелчки остаются - идти к врачу. Обследовать
а) сустав на предмет артроза, артрита и прочих гадостей. Хрящ она такая мерзкая штука - не восстанавливается нифига. Проверься.
б) нарушения положения коленной чашечки и глюки с сухожилиями. Мне это диагностировал мануалист. Будь ты в Самаре, я бы знал куда тебя отправить, а так...

Далее. При выполнении приседа, и вообще _любых_ упражнений необходима разминка. Не просто общая (она тоже нужна), а на целевые суставы и связки. Общая разминка - минут 5-10 лёгкого бега на тредмилле (пульс не более 150, лучше быть в районе 130-140). После чего разогреть основные суставы - кистевой, локтевой, плечевой, бедренный, коленный и голеностоп. Шею тоже. Путём выполнения вращений. Вращение коленного сустава выполнять контролируя движение руками (и слегка давая руками сопротивление). Раз 20-30 в каждую сторону при незлобных тренировках должно хватить.

В общем - слушай организм. Если разминка проведена правильно - должна почувствовать гибкость во всём теле и организм должен "завестись".

Про технику приседа должен быть плакат в зале. Я не помню на какой точно ширине ставяться ноги на тренировке, но точно шире ширины плеч. Но тут я не авторитет - лучше посмотреть плакаты, а лучше спросить тренера.

При таком раскладе ничего щёлкать не должно. Если продолжает - может быть всё что угодно. Лучше сходить к врачу. (Может оказаться какое-нибудь сложно-диагностируемое заболевание, которое вылезет только к 40-45 годам - суставы раздует, например).

[ghostknight.livejournal.com]

Про с утра пораньше. Заниматься нельзя ранее 40-60 минут после вейкапа. Минимум. А вообще, диагностируется по тому, что организм "проснулся". А то поднять подняли, а разбудить - забыли. Если голова заработало, тело зашевелилось, увеличилась точность движений - значит проснулась. Как-то так.

[na-dene.livejournal.com]

Раньше у меня и не получается - пока проснусь, душ, проверка почты...

Спасибо за очень подробный ценный ответ!

[ghostknight.livejournal.com]

Не за что.
В общем-то слушай организм. На каждый чих реагировать не надо, нефиг расслабляться ему. Но если стабильно жалуется - стоит подумать. И всё будет.

[artem-a.livejournal.com]

Важно не сколько калорий ты ешь, а сколько ты тратишь :)

[spiteful-zoomer.livejournal.com]

Вобще с утра нельзя подвергать организм физическим нагрузкам, это насилие. Помню на инглише была тема, там какой то умный мужчинка описал че и когда можно. Правда если следовать его советам, то с работы придется уходить пораньше и в середине рабочего дня тоже нужно заниматься. Терь про еду, с утра лучше много не есть, оставь место для обеда. Про коленки можно только одно сказать, нагрузки на кости нужно давать не сразу, есть такая штука разминка, после грамотной разминки ничего хрустеть не должно.
ЗЫ: Вобщем наумничалю :)

[na-dene.livejournal.com]

Жить вообще вредно - от этого умирают. Мой организм по утрам вообще протестует против всяческого вставания. Что ж мне теперь - всю жизнь в постели провести? :-)))

[greyswan.livejournal.com]

злодейка!

а вот я вчера купила полкило креветок и все съела!

[greyswan.livejournal.com]

у меня-то с этим просто, я вообще до 10 категорически не могу есть.

[spiteful-zoomer.livejournal.com]

Будем считать утреннее вставание минимальной нагрузкой :) так что с утра можно зарядку сделать и вперед бодренько на работу. А в постельке скучно долго лежать, голова бобо и все такое.

[an-nick.livejournal.com]

как ты по утрам занимаешься - не представляю! а у меня вот танцы в 10 и 9 вечера - и замечательно :)))